大概是到了春天的缘故,从上个月开始,我就进入了“春困”的阶段。根据睡眠跟踪情况来看,其实每天睡眠时间是足够的,最少的时候也能保证6-7个小时的睡眠时间,当然,也有可能是睡眠质量不高,这在一定程度上影响了睡眠的实际时间。
具体的表现就是白天容易犯困,而且早上容易起不来。我住地方有个学校,每天早上都能听到孩子们上课间操的喇叭声音,这个时间大概快8点了。多年以来,我的闹钟都是钉在7:30分,但是最近确几乎没有在这个时间上起来过,都是听着学校的铃声起床。
有人说,这是身体缺乏锻炼造成的。虽然目前没有恢复跑步这样的高强度锻炼,但是每天还是能保证一定的微运动的,早上快走半小时,有时候晚上也是。二十来度的天气,身体会出汗。
头一天如果没有睡好,第二天一天效率都会非常低下,精神恍惚,感觉脑袋是木的,做什么事情也提不起兴趣,这是典型的亚健康状态,我相信不少上班族都体验过这种状态。
如果早上要送孩子上学,那么7点钟必须得起床了,甚至更早。那对于个人的睡眠就是个极大的挑战,即便睡眠质量再高,保证不了6个小时的量,依然会出现睡眠不足的亚健康状态。
高强度的运动,可能对于提高睡眠质量有效果,我也试过。
心理上,对于提高睡眠质量同样不可或缺,保证每天工作、生活、学习井井有条,不焦虑,其实对于提高睡眠质量更重要。前几年,我曾经经历过异常焦虑的状态,晚上根本无法正常入睡,正常情况下是凌晨一点钟以后,有时候甚至三四点,这种情况下,不要说睡眠质量了,根本没有办法保证睡眠的时间量,靠中午的午休,也基本上杯水车薪。
所以,无论是睡眠的时间量还是睡眠的质量,最终目的是保证睡饱。短时间内让自己进入睡眠状态的方法有很多,比如听白噪音,让自己处于放松状态。但是大脑的活动在睡眠后我们无法控制,依然得靠每天的白天的精神状态来调节,虽然跑步这样的剧烈运动可以在一定程度上缓解焦虑,白天的松弛感和井井有条明显更加重要。
每天上班路上会路过几处是有各种花树的,有早樱和晚樱,有毛娟,有桃花等等,我会刻意绕一点路与这些花擦肩而过,顺便感受这种南方特有的美好,也为每天的拍照增加了素材,不要小看这种微笑的美好,如果一天过的都特别糟糕,那么这一点点美好的积累,会慢慢沉淀在我们人生系统里的“Ego/开心小事”收集篮里,这么一个小小的美好瞬间,看着拍的照片,一天的心情也变的美好。
过的美好的一天,到了晚上,也没有理由焦虑了,大脑的松弛,也能有个不错的睡眠。会看我的人生系统8个领域,“Ego/开心小事”收集箱内容还是太少了,得规定每周每天量化才行。暂定每天添加一条吧,这样一算,每年也有三百多条,非常可观了。
禅定时刻
星球上个月底正式进入第9个年头了,不少人已经到了续费的时候,这个小众的App,能续费的,都是真爱了。2024年,在继续做厚星球资产的同时,着手开始向外拓展。